维基体育官方入口瑜伽体式详解半月式解析5、半月式的呼吸： 半月式练习会启动身体躯干的大肌肉群，对体力的要求比较高，体力较差的会感觉到呼吸有些困难。 6、练习半月式的益处：

　　1呼气屈右膝将右手或瑜伽砖放在离右脚大概30厘米一脚以外的地方身体的重心移到右脚右手撑地面或者瑜伽砖同时左脚跟随向前移动一步接近右脚

　　1、半月式（Ardha Chandransana），英文名：The Half Moon Pose，梵文名：Ardha Chandransana，Ardha的意思 是半，Chandra的意思是月亮，sana是体式的意思，这个体式如同半月，因此叫半月式。 2、半月式的练习步骤： 半月式是在三角式的基础上进行的练习，下面的练习步骤从三角式开始： （1）呼气，屈右膝，将右手（或瑜伽砖）放在离右脚大概30厘米（一脚以外）的地方，身体的重心移到右脚，右手撑 地面或者瑜伽砖，同时维基体育官方入口，左脚跟随向前移动一步，接近右脚； （2）呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。 （3）将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。 （4）转头向上，眼睛看向手指尖的方向。 （5）呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。 3、半月式的解剖体位图：

　　强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，对腿部受过伤或者感染过的人非常有益，同时，这个体式有助于增强平衡力和专注 感。