维基体育官方平台12式减肥瑜伽 打造傲人身材秒杀男人心1、整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后握住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

　　2、先做吸气准备，吸气时，肩膀、及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼气，保持呼吸的平衡。

　　3、试试将、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直维基体育官网，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。

　　该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、疾病有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有效的了腹部脏器。经常练习，瘦腹效果显著。