瑜伽体式精讲——半月式1、呼气，屈右膝，将右手（或瑜伽砖）放在离右脚大概30厘米（一脚以外）的地方，身体的重心移到右脚维基体育官网，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；

　　手臂伸展，肩关节外展，脊柱向前伸展拉长，站立腿和上抬腿伸直，膝关节伸直，在身体的侧面骨盆中立位。

　　半月式练习会启动身体躯干的大肌肉群，对体力的要求比较高，体力较差的会感觉到呼吸有些困难。可以用喉式呼吸，更好地启动肌肉力量。

　　练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛；伸展肩膀，改善肩膀的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。